Higiene Mental
¿Qué es para ti tener salud?, seguro que lo primero que te viene a la mente es no tener ninguna enfermedad, pero realmente eso no significa que estés sano, ya que por ejemplo una persona que no tenga un casa para vivir, puede no estar enferma pero tiene carencias a nivel social, lo que no le permitirá tener un adecuado bienestar.
Por esa razón la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) define salud como el estado de completo bienestar, físico, mental y social.
– Salud física será que nuestro cuerpo realice todas sus funciones con normalidad.
– Salud social será tener un adecuado entorno que cubra nuestras necesidades, por ejemplo: vivienda, trabajo y salario digno, justicia social, paz, etc.
– Salud mental será tener un adecuado bienestar emocional y psicológico que nos permita realizar las actividades de la vida diaria.
Por lo tanto, acabamos de darnos cuenta de que la salud mental es un pilar importante para obtener ese bienestar, para tener equilibrio personal y sentirnos completos y felices.
¿Qué podemos hacer para tener una buena salud mental?, igual que existen programas de prevención para mantener una adecuada salud física. También deberíamos prevenir en salud mental, si bien, los recursos y proyectos en esta área son más limitados.
Lo que sí que podemos hacer es intentar seguir una serie de pautas de higiene mental que nos ayudarán a estar más equilibrados y que paso a detallarte a continuación:
- Tener las necesidades básicas cubiertas: Entre ellas se encuentra la alimentación, el sueño, la limpieza personal, el sexo, etc.
- Tener buenos hábitos: Aunque parezca lo mismo que el punto anterior no es igual, puedes tener acceso a alimentos y en cambio no seguir una dieta adecuada. Tener hábitos saludables es no consumir drogas, realizar ejercicio físico, dormir de forma reparadora, mantener una buena dieta alimenticia, saber manejar el estrés, etc.
- Gestionar bien las emociones: Se trata de saber poner nombre a lo que sentimos, contestando a la pregunta ¿qué siento en estos momentos?, ¿qué pienso?, y, después, validar y entender ese sentimiento, no reprimirlo, para desde él, poder realizar un análisis y tomar las decisiones más adecuadas para tu vida. Como dice Daniel Goleman, “Si no controlas tus habilidades emocionales, si no tienes consciencia de ti mismo, si no erescapaz de controlar tus emociones estresantes, si no puedes tener empatía y relaciones efectivas, entonces no importa lo inteligente que seas, no vas a llegar muy lejos”.
- Percibir la valoración positiva de los demás: Sentirnos queridos y valorados por los otros, tener buenas relaciones interpersonales y habilidades de relación.
- Tener una buena imagen de nosotros mismos: En este apartado entraría la autoestima que es la valoración personal de nosotros mismos, cuanto me quiero y aprecio, es el “me conozco”, “me acepto” y “me quiero”, como expresa Nathaniel Branden, “las personas que gozan de una alta autoestima están lejos de gustar siempre a los otros, aunque la calidad de sus relaciones sea claramente superior a la de personas de baja autoestima. Como son más independientes que la mayoría de la gente, son también más francas, más abiertas con respecto a sus pensamientos y sentimientos. Si están felices y entusiasmadas, no tiene miedo demostrarlo. Si sufren, no se sienten obligadas a “disimular”. Si sostienen opiniones impopulares, las expresan de todos modos. Son saludablemente auto afirmativas”. Dentro de la autoestima está metido el “auto-concepto” que es la imagen que tengo de mí mismo, que representación mental elaboro de lo que veo al mirarme en el espejo, debe ser una idea realista y a la vez aceptada.
Además es importante marcarnos objetivos, metas reales, no se trata de elaborar sueños, sino de marcar un plan de vida o de acción que nos lleve a sacar lo mejor de uno mismo, que nos motive y nos guie.
- Optimismo: Consiste en realizar un balance de la vida en positivo. Aceptar que vivimos y que no podemos controlar todos los factores pero que, en el cómputo de nuestras experiencias, siempre apreciamos las cosas buenas.
Para concluir este artículo solo me queda animarte para que cuides tu mente, igual que seguimos una buena dieta o realizamos ejercicio físico porque queremos tener un cuerpo sano, también tendremos que ejercitar el equilibrio mental, saber cómo pensamos y qué creencias tenemos, para descartar aquello que sea irracional, aprende a auto-motivarte con retos que puedas cumplir, mantén activo tu cerebro, hazte observador del mundo y trabaja tu atención, bucea entre tus emociones, quiérete y aprende a comunicarte con los demás de forma asertiva. Hazte con el control de ti mismo, cuida tu salud mental.